Calculează-ți necesarul zilnic de calorii și indicele de masă corporală (IMC) pentru o viață sănătoasă și echilibrată.
Un calculator de necesar caloric și indice de masă corporală (IMC) este un instrument esențial pentru a înțelege nevoile nutriționale zilnice și starea de sănătate în funcție de greutate și înălțime. Acesta te poate ajuta să determini numărul de calorii de care ai nevoie zilnic pentru a menține, slăbi sau câștiga în greutate, precum și să îți evaluezi IMC-ul pentru a vedea dacă ești în intervalul optim de greutate.
Indicele de masă corporală (IMC) este o metodă simplă de a evalua dacă greutatea ta este sănătoasă în raport cu înălțimea. IMC-ul este utilizat pe scară largă pentru a evalua riscurile asociate cu subponderalitatea, supraponderalitatea și obezitatea. Calculul se bazează pe greutatea în kilograme și înălțimea în metri.
Conform Organizației Mondiale a Sănătății (OMS), IMC-ul se clasifică astfel:
Pentru a calcula manual IMC-ul, folosește următoarea formulă:
Greutatea (în kilograme)
Înălțimea (în metri)
Formula este:
IMC = Greutatea (kg) / Înălțimea² (m²)
De exemplu, pentru o persoană care cântărește 70 kg și are o înălțime de 1,75 metri:
IMC = 70 / (1,75 × 1,75) = 70 / 3,06 = 22,87 (greutate normală).
Necesarul caloric zilnic reprezintă numărul de calorii de care are nevoie corpul tău pentru a menține funcțiile de bază (respirație, circulația sângelui, activitatea mentală) și pentru a susține activitățile fizice de zi cu zi. Acest necesar depinde de mai mulți factori, inclusiv:
Calcularea necesarului caloric zilnic te poate ajuta să determini câte calorii trebuie să consumi pentru a-ți menține greutatea actuală, pentru a slăbi sau pentru a câștiga în greutate.
Rata metabolică bazală (RMB) – Este cantitatea de energie consumată de corp în stare de repaus. Aceasta depinde de greutate, vârstă, sex și compoziția corporală.
Nivelul de activitate fizică – Cu cât ești mai activ(ă), cu atât corpul tău va consuma mai multe calorii.
Există mai multe formule pentru calcularea necesarului caloric zilnic, însă cea mai cunoscută și utilizată este formula Harris-Benedict:
Rata metabolică bazală (RMB) pentru bărbați:
RMB = 88,36 + (13,4 × greutate în kg) + (4,8 × înălțime în cm) – (5,7 × vârsta în ani)
Rata metabolică bazală (RMB) pentru femei:
RMB = 447,6 + (9,2 × greutate în kg) + (3,1 × înălțime în cm) – (4,3 × vârsta în ani)
Apoi, această rată metabolică bazală se înmulțește cu un factor de activitate pentru a obține numărul total de calorii necesare zilnic:
Bărbat, 30 de ani, 80 kg, 180 cm, activitate moderată:
RMB = 88,36 + (13,4 × 80) + (4,8 × 180) – (5,7 × 30) = 88,36 + 1072 + 864 – 171 = 1853,36 kcal/zi.
Necesarul caloric zilnic = 1853,36 × 1,55 = 2872 kcal/zi.
Femeie, 25 de ani, 60 kg, 165 cm, activitate ușoară:
RMB = 447,6 + (9,2 × 60) + (3,1 × 165) – (4,3 × 25) = 447,6 + 552 + 511,5 – 107,5 = 1403,6 kcal/zi.
Necesarul caloric zilnic = 1403,6 × 1,375 = 1930 kcal/zi.
Cunoașterea IMC-ului și a necesarului caloric este esențială pentru menținerea unei stări de sănătate optime. Un IMC normal indică faptul că greutatea ta este adecvată în raport cu înălțimea, iar calculul corect al caloriilor necesare te poate ajuta să îți menții greutatea dorită și să eviți problemele de sănătate asociate cu greutatea excesivă sau insuficientă.
Subponderalitatea poate indica o nutriție insuficientă, ceea ce poate duce la probleme de sănătate precum deficitul de vitamine, slăbirea sistemului imunitar și o densitate osoasă scăzută.
Supraponderalitatea sau obezitatea cresc riscul de apariție a afecțiunilor cardiovasculare, diabetului de tip 2 și altor probleme grave de sănătate.
Menținerea greutății: Necesarul caloric zilnic ajută la menținerea greutății actuale.
Scădere în greutate: Pentru a pierde în greutate, trebuie să creezi un deficit caloric consumând mai puține calorii decât necesarul zilnic.
Câștig în greutate: Pentru a te îngrășa, trebuie să consumi un surplus caloric, adică mai multe calorii decât arzi zilnic.
Calcularea IMC-ului și a necesarului caloric reprezintă pași importanți pentru gestionarea greutății corporale și pentru menținerea unei stări de sănătate bune pe termen lung.
La DivaMag.ro, credem că fiecare femeie este o divă în propriul ei univers. Platforma noastră este dedicată tuturor femeilor care doresc să-și îmbunătățească calitatea vieții, să descopere cele mai noi tendințe în modă, frumusețe, sănătate și multe alte domenii care contează.
Te putem ajuta? Contactează-ne pentru informații detaliate, asistență sau parteneriate.
© Divamag.ro. Toate drepturile rezervate.