Calculator Caloric și IMC

Calculează

Calculator necesar Caloric și IMC

Calculează-ți necesarul zilnic de calorii și indicele de masă corporală (IMC) pentru o viață sănătoasă și echilibrată.

Un calculator de necesar caloric și indice de masă corporală (IMC) este un instrument esențial pentru a înțelege nevoile nutriționale zilnice și starea de sănătate în funcție de greutate și înălțime. Acesta te poate ajuta să determini numărul de calorii de care ai nevoie zilnic pentru a menține, slăbi sau câștiga în greutate, precum și să îți evaluezi IMC-ul pentru a vedea dacă ești în intervalul optim de greutate.

Ce este IMC-ul?

Indicele de masă corporală (IMC) este o metodă simplă de a evalua dacă greutatea ta este sănătoasă în raport cu înălțimea. IMC-ul este utilizat pe scară largă pentru a evalua riscurile asociate cu subponderalitatea, supraponderalitatea și obezitatea. Calculul se bazează pe greutatea în kilograme și înălțimea în metri.

Clasificarea IMC-ului

Conform Organizației Mondiale a Sănătății (OMS), IMC-ul se clasifică astfel:

  • Subponderal: IMC sub 18,5
  • Greutate normală: IMC între 18,5 și 24,9
  • Supraponderal: IMC între 25 și 29,9
  • Obezitate de gradul I: IMC între 30 și 34,9
  • Obezitate de gradul II: IMC între 35 și 39,9
  • Obezitate de gradul III (morbidă): IMC de 40 sau mai mare

Pentru a calcula manual IMC-ul, folosește următoarea formulă:

Greutatea (în kilograme)

Înălțimea (în metri)

Formula este:

IMC = Greutatea (kg) / Înălțimea² (m²)

De exemplu, pentru o persoană care cântărește 70 kg și are o înălțime de 1,75 metri:

IMC = 70 / (1,75 × 1,75) = 70 / 3,06 = 22,87 (greutate normală).

Ce este Necesarul Caloric?

Necesarul caloric zilnic reprezintă numărul de calorii de care are nevoie corpul tău pentru a menține funcțiile de bază (respirație, circulația sângelui, activitatea mentală) și pentru a susține activitățile fizice de zi cu zi. Acest necesar depinde de mai mulți factori, inclusiv:

  • Sex
  • Vârstă
  • Greutate
  • Înălțime
  • Nivel de activitate fizică

Calcularea necesarului caloric zilnic te poate ajuta să determini câte calorii trebuie să consumi pentru a-ți menține greutatea actuală, pentru a slăbi sau pentru a câștiga în greutate.

Factori care influențează necesarul caloric:

Rata metabolică bazală (RMB) – Este cantitatea de energie consumată de corp în stare de repaus. Aceasta depinde de greutate, vârstă, sex și compoziția corporală.

Nivelul de activitate fizică – Cu cât ești mai activ(ă), cu atât corpul tău va consuma mai multe calorii.

Cum se calculează necesarul caloric zilnic?

Există mai multe formule pentru calcularea necesarului caloric zilnic, însă cea mai cunoscută și utilizată este formula Harris-Benedict:

Rata metabolică bazală (RMB) pentru bărbați:
RMB = 88,36 + (13,4 × greutate în kg) + (4,8 × înălțime în cm) – (5,7 × vârsta în ani)

Rata metabolică bazală (RMB) pentru femei:
RMB = 447,6 + (9,2 × greutate în kg) + (3,1 × înălțime în cm) – (4,3 × vârsta în ani)

Apoi, această rată metabolică bazală se înmulțește cu un factor de activitate pentru a obține numărul total de calorii necesare zilnic:

  • Sedentar: RMB × 1,2 (puțină sau nicio activitate fizică)
  • Activitate ușoară: RMB × 1,375 (activitate ușoară, exerciții fizice 1-3 zile pe săptămână)
  • Activitate moderată: RMB × 1,55 (activitate moderată, exerciții fizice 3-5 zile pe săptămână)
  • Activitate intensă: RMB × 1,725 (exerciții fizice intense 6-7 zile pe săptămână)
  • Activitate foarte intensă: RMB × 1,9 (activitate fizică intensă zilnică sau muncă fizică grea)

Exemple de calcul pentru necesarul caloric:

Bărbat, 30 de ani, 80 kg, 180 cm, activitate moderată:

RMB = 88,36 + (13,4 × 80) + (4,8 × 180) – (5,7 × 30) = 88,36 + 1072 + 864 – 171 = 1853,36 kcal/zi.
Necesarul caloric zilnic = 1853,36 × 1,55 = 2872 kcal/zi.

Femeie, 25 de ani, 60 kg, 165 cm, activitate ușoară:

RMB = 447,6 + (9,2 × 60) + (3,1 × 165) – (4,3 × 25) = 447,6 + 552 + 511,5 – 107,5 = 1403,6 kcal/zi.
Necesarul caloric zilnic = 1403,6 × 1,375 = 1930 kcal/zi.

Importanța IMC-ului și a necesarului caloric

Cunoașterea IMC-ului și a necesarului caloric este esențială pentru menținerea unei stări de sănătate optime. Un IMC normal indică faptul că greutatea ta este adecvată în raport cu înălțimea, iar calculul corect al caloriilor necesare te poate ajuta să îți menții greutatea dorită și să eviți problemele de sănătate asociate cu greutatea excesivă sau insuficientă.

Calculator necesar Caloric și IMC

De ce este important IMC-ul?

Subponderalitatea poate indica o nutriție insuficientă, ceea ce poate duce la probleme de sănătate precum deficitul de vitamine, slăbirea sistemului imunitar și o densitate osoasă scăzută.

Supraponderalitatea sau obezitatea cresc riscul de apariție a afecțiunilor cardiovasculare, diabetului de tip 2 și altor probleme grave de sănătate.

De ce este important să știi necesarul caloric?

Menținerea greutății: Necesarul caloric zilnic ajută la menținerea greutății actuale.

Scădere în greutate: Pentru a pierde în greutate, trebuie să creezi un deficit caloric consumând mai puține calorii decât necesarul zilnic.

Câștig în greutate: Pentru a te îngrășa, trebuie să consumi un surplus caloric, adică mai multe calorii decât arzi zilnic.

Calcularea IMC-ului și a necesarului caloric reprezintă pași importanți pentru gestionarea greutății corporale și pentru menținerea unei stări de sănătate bune pe termen lung.